5 exercices pour rester Zen

1. Le matin, avant de vous lever :

Dans votre lit, en position allongé, prenez conscience de votre corps et du poids de chacun de vos membres.

2. Durant le petit-déjeuner

Dégustez votre thé ou votre café en fermant les yeux et laissez-vous envahir par les sensations ressenties.

3. Le midi, avant de déjeuner :

Effectuez une courte promenade d’un pas alerte et observez ce qui vous entoure… regardez, sentez, écoutez, touchez.

4. Après le déjeuner :

Relaxez-vous au calme pendant une à cinq minutes. Visualisez, les yeux fermés, un endroit dans lequel vous vous sentez bien.

5. Le soir, avant le coucher :

Dans une situation confortable, votre fauteuil par exemple, fermez les yeux et repensez à une expérience sensorielle agréable de la journée.

Et n’oubliez pas de respirer régulièrement par le ventre en cas de tension.

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